Patanjali

Por el siglo II A.d.Cristo, Patanjali, hoy considerado el padre del Yoga, sistematizó y ordenó en un libro clásico llamado los Yoga Sutras de Patanjali, El yoga de los 8 pasos o Asthanga Yoga; toda la tradición de la filosofía del yoga fue sintetizada allí en forma escrita cuando hasta ese momento se transmitía en forma oral.

Los ocho pasos codificados por Pantajali, busca integrar el cuerpo físico, la mente, las emociones y sentimientos para conducir al iniciado hacia el despertar espiritual, o un estado de iluminación.

Shadhana práctica diaria, respiración, meditación.

Yama, o las cinco abstenciones que debemos practicar para regular y moderar nuestra conducta y comportamiento frente a la sociedad.

Niyamas son cinco observancias 

Asana trabajan y preparan el cuerpo físico por considerarlo nuestro vehículo espiritual.Cada postura prepara al cuerpo humano considerándolo el instrumento más valioso que poseemos, ya que si el cuerpo esta enfermo no es posible ascender en los siguientes pasos.

Si el cuerpo está saludable, nuestra mente descansa tranquila, se rompen todas las corazas emocionales, podemos aflojarnos y expresar nuestro sentimientos, soltando todo aquello que nos perturba en busca de calma y tranquilidad.La postura involucra al tronco, las piernas, los brazos, las manos, los pies, el cuello y la cara.

Pranayama y Swara yoga, se refiere al control de la energía vital y a técnicas de respiración.El Pranayama basados en ejercicios de respiración se realizan siempre por la nariz y tienen además de inspirar y exhalar, dos fases más las retenciones.

La retención que ocurre después de inspirar, es con los pulmones llenos y la siguiente que sucede al término de la exhalación, es una pausa de retención con los pulmones vacíos, de estas pausas o retenciones depende la correcta administración y control de la energía vital.

Pratyahara o introspección de la mente, se lleva a cabo al desconectar nuestro cinco sentidos, el gusto, el oído, el olfato, la vista y el tacto al volcarlo hacía el interior.

Dharana es concentración, busca evitar la distracción de la mente, los objetivos más importantes del Yoga, no permitiendo que ningún pensamiento se interponga, nos distraiga y nos aleje del objetivo fijado.

Dhyana es la meditación.Meditar es detener todos los pensamientos, no distraernos con nada, no comparar, juzgar o pensar, para lograr absoluta paz y entrega y así ascender al último escalón del Yoga en Samadhi(la iluminación)

Bhiayama ejercicios, entrada de calor.

Swara Yoga

La respiración, es la función biológica más importante de la vida, si bien es un acto automático e inconsciente, al observarla y llevarla a nivel consciente podemos profundizarla logrando el equilibrio perfecto sobre nuesta salud.

El aparato respiratorio:

Las nueve respiraciones: en la tradición de Swami Maitreyananda.

Respiración bajas el beneficio es de calmar y bajar la ansiedad, reducir el nivel de estrés, cuanto más baja nuestra respiración, más tranquilizante y sedante es:

Respiración abdominal cada respiración comienza con una larga exhalación, empujando, el vientre hacía adentro, el abdomen se contrae, el ombligo busca la columna, para expulsar la mayor cantidad de aire retenido en los pulmones.

El descenso del diafragma aumenta además nuestra capacidad pulmonar, y le sirve de masaje al corazón y a los pulmomes, que bombean sin tanta exigencia.

Respiración diafragmática es un músculo tiene forma de cúpula y hace de techo a toda la cavidad abdominal y a sus órganos cómo el estómago, hígado, bazo, estómago, páncreas e intestinos y lo separa de la cavidad torácica, dónde se alojan pulmones y corazón.

En la inspiración, un grupo de células del bulbo raquideo manda una señal al cerebro controlando la frecuencia y profundidad de la respiración.

Esta respiración tiene la particularidad de ser sedante y activa , disminuye el nivel de ansiedad y permite un descanso efectivo y placentero, eleva la corriente energética que da fuerza y vitalidad.

Respiración lumbar última de las respiraciones bajas, pero a diferencia de las dos anteriores se localiza en la parte posterior del cuerpo, o sea en la espalda baja, a la altura de la cintura, base de la columna vertebral, sobre las vértebras lumbares

Respiración media: es la intercostal se puede realizar tanto en posturas lineales como en laterales, ubica el aire entre las costillas, activando todos los músculos intercostales, los abdominales y los oblicuos que también además participan del proceso.

Respiraciones altas se utilizan para activar al practicante.

Respiración pectoral utilizada para revertir casos de angustia, o de depresión es ideal para romper corazas emocionales que se localizan en el centro del pecho, zona donde se encuentra alojado nuestro corazón espiritual, y el ananda chacra sede emocional y sentimental. 

Respiración clavicular está respiración es la más alta de todas, y por ser corta y superficial, es considerada una respiración de emergencia, y como tal genera mucha ansiedad debido que oxígeno llega en menos tiempo al cerebro, y puede llegar a marear.

No es aconsejable practicarla con personas que recién se inician en la práctica.

Pero resulta de gran utilidad antes de una competencia, en deportistas o quienes que realizar una tarea que requiera mucha atención, activa y despierta la memoria y agudiza la concentración.

Respiración dorsal a igual que la lumbar se localiza en la espalda, pero en la zona alta de ella, entre los omóplatos, es tan alta cómo la pectoral y clavicular pero de gran utilidad para aflojar nudos que se generan en esa zona tan sensible del cuerpo, movilizandola, desbloqueándola, actuando a modo de masaje, y produciendo sensaciones agradables.

Respiración completa y Respiración profunda.

Jala Neti es la limpieza nasal que comprende la mucosa nasal y todo el sistema respiratorio.

Se introduce una solución salina, se coloca la cabeza de lado para introducir el pico del recipiente en una fosa nasal, se aspira desde la garganta no por la nariz, para que el agua pase de ella a la boca, la absorba para luego escupirla o sacarla por la boca.Se repite dos o tres veces de cada lado y al finalizar hay que soplar los restos de agua, para que todo el liquido pueda ser expulsado por la nariz.Es muy útil y eficaz, despeja toda la mucosidad.

Nadi Sodhana.

Este es otro método para purificar las narinas antes de comenzar con los ejercicios de respiración; consiste en respirar alternativamente por una u otra fosa nasal.

En una postura de sentados, estable y cómoda, con la columna vertebral perfectamente alineada y erguida.

Eleve su mano derecha para hacer prana mudra, colocando los dedos índice y mayor en el entrecejo, o bien doblándolos sobre la palma de la mano; ahora coloque la yema del dedo pulgar la uña sobre la fosa nasal derecha y la yema de los dedos anular y meñique sobre la izquierda, sin ejercer presión, para no desviar el tabique o lastimar la nariz.

Comience respirando normalmente, sin modificar nada, sólo para identificar cuál es la fosa nasal más activa; inspire por ambas narinas.

Cierre con el pulgar la narina derecha y exhale por la narina izquierda contando por ejemplo cuatro e inmediatamente inspire por la misma a la cuenta de cuatro tiempos( la indicación de contar los tiempos es simplemente cuánto podemos alargar cada fase de respiración), hacerlo con calma y tranquilidad, sienta las sensaciones que aparecen.

Ahora bloquee la narina izquierda con los dedos anular y meñique, y exhale por su narina derecha, contando ocho, inspire lentamente por ella, contando cuatro.